Eerste CS samen-solo training 20 maart

In de vorige nieuwsbrief was aangekondigd dat op zaterdag 13-03 de eerste samen-solotraining zou zijn. In verband met de slechte weersvoorspelling is echter besloten de training te verplaatsen naar 20 maart.
Zaterdag 20 maart is het dus zover! De eerste CS030 samen-solo training!

Deze eerste training staat in het teken van lekker fietsen en weer wennen aan wat gestructureerder trainen. Sommigen van ons zullen nog maar weinig op de fiets hebben gezeten dit jaar, anderen al wat meer, sommigen al héél veel.. Daarom hebben we drie routes opgesteld, in de maatjes S, M en L. Deze week staat in het teken van wennen aan de fietshouding. Probeer ontspannen op je fiets te zitten: zorg voor weinig spanning in je schouders en nek. Houd je stuur goed, maar ontspannen vast.

Hoewel je onderweg waarschijnlijk de nodige groepen zult tegenkomen is het niet de bedoeling om in groepjes te gaan fietsen. We willen je vragen de regels te respecteren en de training alleen of maximaal met 2 personen te doen.

De volgende trainingen zullen via de volgende nieuwsbrief en facebook gecommuniceerd worden.

De routes zijn hier te downloaden:
https://wetransfer.com/downloads/2c4b66bb6d89cf1616df4953c0d7175e20210310182845/6db6b54961b6ac1c1a89543d360c934120210310182907/678f28

Routes – Small (51km)
We fietsen Utrecht uit over de Koningsweg, de Achterdijk op richting Werkhoven. Het doel wordt hier warm worden, en wennen aan de fietshouding. Let op je houding en fiets met een cadans van ongeveer 80-85RPM, dit is een vrij hoog cadans die ervoor zorgt dat je lekker warm wordt. Je moet lichte weerstand voelen, maar je hoeft nog niet heel hard te werken een gesprek voeren (of een liedje zingen als je daar zin in hebt) moet nog mogelijk zijn. Probeer dit vol te houden tot Werkhoven. Volg ontspannen de route tot we de Lekdijk op fietsen.

Nu we lekker warm zijn, gaan we iets meer kracht zetten. Fiets rond je omslagpunt (je kunt nog maar moeilijk een gesprek voeren, mocht je met iemand fietsen) tot aan de klim richting de sluis bij Wijk bij Duurstede. Deze sluis gaan we volle bak omhoog! Core goed aanspannen, handen onderin de beugel en doorbijten tot boven!
Eenmaal boven, kom rustig op adem, drink wat, en fiets rustig door. De route gaat nu via de Gooyerdijk, en Langbroekerdijk via Odijk weer terug naar Utrecht. Focus op je ontspannen houding en lichte cadans.

Eenmaal terug in Utrecht heb je wel een koffie-to-go verdiend bij Camping Ganspoort.

Routes – Medium (76km)
We fietsen Utrecht uit over de Koningsweg, de Achterdijk op richting Werkhoven. Het doel wordt hier warm worden, en wennen aan de fietshouding. Let op je houding en fiets met een cadans van ongeveer 80-85RPM, dit is een vrij hoog cadans die ervoor zorgt dat je lekker warm wordt. Je moet lichte weerstand voelen, maar je hoeft nog niet heel hard te werken een gesprek voeren (of een liedje zingen als je daar zin in hebt) moet nog mogelijk zijn. Probeer dit vol te houden tot Werkhoven. Volg ontspannen de route tot we de Lekdijk op fietsen.

Nu we lekker warm zijn, gaan we iets meer kracht zetten. Fiets rond je omslagpunt (je kunt nog maar moeilijk een gesprek voeren, mocht je met iemand fietsen) tot aan de klim richting de sluis bij Wijk bij Duurstede. Deze sluis gaan we volle bak omhoog! Core goed aanspannen, handen onderin de beugel en doorbijten tot boven! Eenmaal boven, kom rustig op adem, drink wat, en fiets rustig door.

De route gaat nu via de Lekdijk door richting Amerongen. Hier ligt de focus weer op ontspannen fietsen. In Amerongen gaan we linksaf, en via de provinciale weg richting de Ruiterberg. Dit heuveltje fietsen we hard omhoog, boven omslagpunt. Maar zorg wel dat je de inspanning vol kunt houden tot boven. Volg de route tot we linksaf het Zeisterspoor (“Tankbaan”) op fietsen. Dit is weer een mooie plek voor een blokje omslagpunt. Start zodra je na de verkeerslichten overgestoken bent en houd dit vol tot het bord “Soesterberg” aan einde van Zeisterspoor, hierna fietsen we ontspannen weer terug naar Utrecht.

Eenmaal terug in Utrecht heb je wel een koffie-to-go verdiend bij Camping Ganspoort.

Routes – Large (97km)
We fietsen Utrecht uit over de Koningsweg, de Achterdijk op richting Werkhoven. Het doel wordt hier warm worden, en wennen aan de fietshouding. Let op je houding en fiets met een cadans van 85RPM. Je moet lichte weerstand voelen, maar je hoeft nog niet heel hard te werken een gesprek voeren (of een liedje zingen als je daar zin in hebt) moet nog mogelijk zijn. Probeer dit vol te houden tot Werkhoven. Volg ontspannen de route tot we de Lekdijk op fietsen.

Nu we lekker warm zijn, gaan we iets meer kracht zetten. Fiets rond je omslagpunt (je kunt nog maar moeilijk een gesprek voeren, mocht je met iemand fietsen) tot aan de klim richting de sluis bij Wijk bij Duurstede. Deze sluis gaan we volle bak omhoog! Core goed aanspannen, handen onderin de beugel en doorbijten tot boven! Eenmaal boven, kom rustig op adem, drink wat, en fiets rustig door.

De route gaat nu via de Lekdijk door richting Amerongen. Hier ligt de focus weer op ontspannen fietsen. In Amerongen gaan we linksaf, en via de provinciale weg richting Leersum. Zo rijden we naar de noordhelling van de Amerongse berg. Deze vallen we uiteraard hard aan! Probeer te spelen met je cadans en houding, ga bijvoorbeeld halverwege uit het zadel of verhoog je cadans. Na Amerongen gaan we via een rondje Ruiterberg-Hoogstraat-Ruiterberg naar het Zeisterspoor (“Tankbaan”). Dit is weer een mooie plek voor een blokje omslagpunt. Start zodra je na de verkeerslichten overgestoken bent en houd dit vol tot het bord “Soesterberg” aan einde van Zeisterspoor, hierna fietsen we ontspannen weer terug naar Utrecht.

Eenmaal terug in Utrecht heb je wel een koffie-to-go verdiend bij Camping Ganspoort.

3 Opmerkingen


Voeg een reactie toe